Upala prostate ili novotvorine u obliku adenoma, koje dovode do poremećaja mokrenja i spolne disfunkcije, posljedica su općeg starenja tijela ili su uzrokovane vanjskim infekcijama i nepravilnim načinom života.
Bez obzira na uzrok ove patologije, poseban skup fizičkih vježbi može uvelike olakšati postupak liječenja i obnavljanja funkcije prostate kod muškaraca.
Općenito tjelesno obrazovanje, čiji se učinak utrostručuje zdravom prehranom i odbijanjem alkohola i cigareta, jača imunološki i hormonalni sustav čovjeka i u većini slučajeva isključuje pojavu prostatitisa, čak i u starijoj dobi.
Ali u slučaju kada već postoje i najmanji znakovi upale, poput poteškoća i bolova tijekom mokrenja, prije nego što nastavite sa samoliječenjem, morate potražiti liječnika. Intenzitet simptoma prostatitisa može zavarati. Tek nakon specijalističkog istraživanja može se utvrditi stadij i priroda tijeka bolesti, kao i set fizičkih vježbi koji tome odgovaraju.
Pacijentima kojima je dijagnosticiran kronični prostatitis i koji su u procesu oporavka od operacije adenoma propisane su posebne terapijske vježbe koje se provode pod nadzorom liječnika. U blažim oblicima upale učinke terapije lijekovima može podržati gimnastika koja jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Tjelesna aktivnost ne samo da potiče metabolizam, već i ublažava psihološki stres uzrokovan bolešću te podupire muško tijelo, otkrivajući sve mogućnosti samoliječenja.
Svakodnevna vježba
Čitava muška populacija planeta podvrgnuta je sjedilačkom načinu života u jednom ili drugom stupnju. Onima koji rade samo u slučaju višesatnog smrzavanja u petoj točki, odnosno osobama s dnevnim sjedilačkim režimom od osam i više sati, preporučuje se redoviti trening i kratko zagrijavanje svakih sat i pol u statičnom položaju, bez obzira na to gdje se osoba nalazi.
Vježbu za prevenciju prostatitisa možete unijeti u poseban izbornik za vježbanje ili možete napraviti samo jednu od njih kao kratko zagrijavanje, ponovljeno do deset puta. Sve vježbe rade se stojeći, prvi pokret je udisanje, prijelaz u početni položaj izdah. Leđa su ravna, stopala se ne odvajaju od poda.
- Polučučnjevi s koljenima sa strane;
- Podignite nogu savijenu u koljenu tako da linija bedara bude paralelna s podom. Zatim premjestite ispravljenu nogu iza leđa. Ovu vježbu možete mijenjati odvodeći nogu u stranu. Ako vam je teško održati ravnotežu, prvo možete vježbati s rukom naslonjenom na naslon stolca. Zatim postupno prijeđite na izvršenje bez naglaska;
- Polagani kružni pokreti ispravljene noge, naprežući pritom mišiće stražnjice;
- Široki prednji i bočni ispupčenja. U ovom slučaju, druga noga se savija;
- Skakanje u mjestu, s dvije noge i naizmjeničnim nogama;
- Povlačenje do stropa s ispruženim rukama.
Za cjelodnevna zagrijavanja možete koristiti vježbe za uvlačenje i opuštanje trbuha i stražnjice. Glavno načelo je fiksiranje najnapetijih mišića i njihovo postupno opuštanje na moguće dugo vrijeme. Štoviše, ove se vježbe mogu izvoditi i u sjedećem položaju.
Penjanje stepenicama još je jedna jednostavna vježba za prostatitis koja jača vaše mišiće zdjelice. Takav korak možete oponašati na klupi ili stolici, dok, ovisno o stupnju umora, ovu vježbu možete raditi u različitom ritmu od polaganog hodanja do brzog trčanja.
Skup vježbi za zdjelične organe
Vježbanje za prostatitis i adenom mora biti strogo normalizirano: ne možete se iscrpljivati, svakako morate poštivati mjeru i dobiti naboj energije i zadovoljstva od treninga.
Kada vježbate ujutro ili vježbate na strunjači kod kuće, radite vježbe koje jačaju mišiće zdjelice i međice i poboljšavaju cirkulaciju krvi u donjem trupu. Važno je napomenuti da se napredak u vježbanju mjeri ne samo povećanjem broja ponavljanja, već i poboljšanjem tehnike. Istezanje bi se s vremenom trebalo povećati, pokreti će postati lagani i jasni.
Većina vježbi izvodi se pokretima nogu ležeći na leđima:
- Ravne noge podižu se okomito na pod i drže se nekoliko sekundi;
- Ispravljanje nogu savijenih u koljenima paralelno s podom;
- Pokreti nogu poput vožnje biciklom, svakodnevno trebate izvoditi do 500 kružnih pokreta. U tom se slučaju kretanje mora vršiti i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru;
- Podignite zdjelicu savijenih koljena iznad poda, a zatim ispravite noge i raširite ih u suprotnim smjerovima;
- Nogama crtajte krugove i osmice, ovu vježbu možete diverzificirati pomicanjem nogu zatvorenih i ispravljenih gore-dolje i dijagonalno;
- Iz sklonog položaja trebate podići noge i raširiti ih u bokove. Popravite ovaj položaj nekoliko sekundi.
Također trebate vježbati:
- Vježbe s loptom za trening: kotrljati se sjedeći i ležeći, stisnuti loptu između kukova i nogu, skakati u ovom položaju.
- Sklekovi s poda, za početnike - sa zida ili šipke.
- Držač klupe: položaji s naglaskom na laktovima i stopalima.
- Kretanje po zadnjici dok sjedite.
- Uže za skakanje.
- Savijanje naprijed iz ležećeg položaja s fiksnim stopalima.
U kompleksu dnevne gimnastike moraju postojati vježbe za istezanje mišića i povećanje fleksibilnosti donjeg dijela kralježnice.
Joga za prostatitis
Prije izvođenja vježbi nazvanih asane, trebat ćete obaviti pripremni posao. Da biste utvrdili koje su vježbe prikladne u svakom pojedinačnom slučaju, morate steći osnovno znanje o hatha jogi, dostići određenu razinu istezanja mišića i svladati poseban kompleks disanja.
Evo opisa tri asane za koje će biti potreban prilično dugotrajan trening:
- Noge su odvojene u nepotpunom rascjepu 10 cm od poda, tijelo je savijeno, a ruke ispružene naprijed dodiruju stopalo. Isto se radi u drugom smjeru;
- Ravno stajanje, tjelesna težina prenosi se na jednu napola savijenu nogu. Noga druge noge nosi se preko potporne potkoljenice, ruke su isprepletene oko tijela;
- Ležeći trbuhom, uhvatite se za gležnjeve rukama i savijte tijelo što je više moguće.
Nevidljiva gimnastika za prostatitis
Ovo su posebne tjelesne vježbe koje su indicirane za prostatitis i zahtijevaju koncentraciju i opuštanje. Uz njihovu pomoć postiže se jedinstveni masažni učinak. Vježbu treba ponavljati nekoliko puta dnevno, radeći 10-20 ponavljanja.
- Tijekom udisanja, uvlačenja anusa, dok izdaha opuštanja. Važno je vježbu izvoditi ritmično koristeći dvije različite opcije. U prvom se povlačenje i opuštanje izvode u pravilnim razmacima što je brže moguće. U drugom slučaju, stanje maksimalne napetosti treba zadržati što je dulje moguće, zatim mišiće treba postupno i postupno opuštati - također produžujući ovaj proces što je više moguće.
- Prekid mokrenja. Možete doslovno vježbati prekidati strujanje urina, dovodeći takve pauze do 30 po mokrenju. Prekid mokrenja također možete simulirati kontrakcijom mišića.
Ove se vježbe mogu i trebaju izvoditi za prostatitis i adenom prostate, izmjenjujući početne položaje: stojeći, sjedeći, ležeći. Ako se to pravilno izvede, možete osjetiti nalet vrućine u području prepona, može postojati manja rezidualna bol koja bi s vremenom trebala nestati.
Fizioterapijske vježbe
Ovo je poseban skup tjelesnih vježbi za liječenje prostatitisa, koje se u pravilu kombiniraju s masažom i drugim fizioterapijskim postupcima i dovode do obnavljanja poremećenih funkcija erekcije, mokrenja i defekacije. Takve vježbe, koje u načelu ponavljaju preventivni gimnastički kompleks, propisuje liječnik, ovisno o povijesti bolesti, i nakon što je urolog odlučio o pitanju kako liječiti bolest. Vježbanje s prostatitisom može uzrokovati pojačanu bol, pa ih je važno izvoditi redovitim liječničkim nadzorom.
Vježbanje za kronični prostatitis vrlo je rijetko. Prema indikacijama urologa, mogu se propisati i vježbe na simulatorima te korištenje bučica i mrena za pumpanje određenih mišićnih skupina.
Sve vrste tjelesnih aktivnosti - hodanje, trčanje, plivanje, preskakanje užeta, vožnja biciklom, u nedostatku medicinskih kontraindikacija, pridonose liječenju prostatitisa, podižući vitalnost pacijenta i poboljšavajući njegovo raspoloženje.